座間市民活動サポートセンター ざまっと活動報告まちづくり・コミュニティ「ざまげんきUP体操」

「ざまげんきUP体操」

公開日:2022年11月18日 最終更新日:2022年11月20日

日時:令和 4年11月16日(水)10:00~11:30

場所:ひばりが丘コミュニティセンター  1階ホール

参加人数:25名+講師他2名

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 ざま生涯学習宅配便の講座から「ざまげんきUP体操」を介護保険課の

福澤 真実さんを講師に招き開催。助手としてひばりが丘地域包括支援センター

看護師花田さんも参加しました。

 最初に握力測定⇨5m歩き、歩行速度のチェックを行い、全員終えたら

「フレイル」についてのお話し。11/15発行の広報ざまに特集が組まれていたので、

そちらを見ながらの説明、とても解りやすかったです。

 「ざまげんきUP体操」は椅子に腰かけたり、つかまり立ちしながら8種類の体操。

筋力UPが目的なのでゆっくりと行う事がポイントでした。全ての体操を8数えて8回

行います。皆さんで回数を数えながら簡単な動作ですが「ゆっくり行うと効くね~(;'∀')」

との声も。筋力UPにちょうど良い体操でした。

 グループ等でこの体操を継続したい方にはDVDを進呈するとの事なので、ひばりコミセンでも

1本いただく事にしました。多くの方に体操して頂けるよう活用したいと思います。

 お気軽にお問い合わせください。

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①まずは受付 ②握力測定左右行います(男性27㎏・女性17㎏以下でフレイルの可能性あり!)

③歩行速度チェック(5m歩くのに5秒以上かかっている人はフレイルかも!)

IMG_5048.JPG④  IMG_5049.JPG⑤  IMG_5050.JPG

④波形委員長ごあいさつ ⑤講師の福澤さんごあいさつ ⑥最初に「フレイル」について説明を受けます。

IMG_5052.JPGIMG_5054.JPG⑧  IMG_4680.JPG

⑦さぁ!準備体操からスタート ⑧リラックスした姿勢で足首を動かします ⑨膝の後ろもゆっくりと伸ばします

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⑩足を前に出して伸ばします ⑪腕上げ体操!握った手を開きながら腕を上げます ⑫今度は手を握りながら腕を下げる

IMG_4686.JPG ⑬IMG_4688.JPG ⑭IMG_4689.JPG ⑮

⑬つま先立ち体操 ⑭足横上げ体操*個人的にはこれが意外ときつかった( ´∀` )振り子のようになってはダメです

⑮もも上げ体操、できればかかとを床につけないで続けて行うと効果大(;'∀')

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⑯スクワット体操で足腰全体を鍛えて終了 ⑰最後に振り返りと質問タイム ⑱皆さんもぜひ試してみませんか(^^♪

 

 

 

 

 

この情報は、「ひばりが丘コミュニティセンター」により登録されました。

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