「ざまげんきUP体操」

日時：令和 ４年１１月１６日（水）１０：００～１１：３０

場所：ひばりが丘コミュニティセンター　　１階ホール

参加人数：２５名＋講師他２名

　ざま生涯学習宅配便の講座から「ざまげんきUP体操」を介護保険課の

福澤 真実さんを講師に招き開催。助手としてひばりが丘地域包括支援センター

看護師花田さんも参加しました。

　最初に握力測定⇨５ｍ歩き、歩行速度のチェックを行い、全員終えたら

「フレイル」についてのお話し。11/15発行の広報ざまに特集が組まれていたので、

そちらを見ながらの説明、とても解りやすかったです。

 「ざまげんきUP体操」は椅子に腰かけたり、つかまり立ちしながら８種類の体操。

筋力UPが目的なのでゆっくりと行う事がポイントでした。全ての体操を８数えて８回

行います。皆さんで回数を数えながら簡単な動作ですが「ゆっくり行うと効くね～(;'∀')」

との声も。筋力UPにちょうど良い体操でした。

　グループ等でこの体操を継続したい方にはDVDを進呈するとの事なので、ひばりコミセンでも

１本いただく事にしました。多くの方に体操して頂けるよう活用したいと思います。

　お気軽にお問い合わせください。

 ➀  ➁ ③

①まずは受付　②握力測定左右行います（男性27㎏・女性17㎏以下でフレイルの可能性あり！）

③歩行速度チェック（5m歩くのに5秒以上かかっている人はフレイルかも！）

④  ⑤  ⑥

④波形委員長ごあいさつ　⑤講師の福澤さんごあいさつ　⑥最初に「フレイル」について説明を受けます。

⑦ ⑧  ⑨

⑦さぁ！準備体操からスタート　⑧リラックスした姿勢で足首を動かします　⑨膝の後ろもゆっくりと伸ばします

⑩ ⑪⑫

⑩足を前に出して伸ばします　⑪腕上げ体操！握った手を開きながら腕を上げます　⑫今度は手を握りながら腕を下げる

 ⑬ ⑭ ⑮

⑬つま先立ち体操　⑭足横上げ体操＊個人的にはこれが意外ときつかった( ´∀｀ )振り子のようになってはダメです

⑮もも上げ体操、できればかかとを床につけないで続けて行うと効果大(;'∀')

⑯ ⑰⑱

⑯スクワット体操で足腰全体を鍛えて終了　⑰最後に振り返りと質問タイム　⑱皆さんもぜひ試してみませんか(^^♪